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2018-12-14 21:23 来源:汉网

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  2016年年底,弟弟突发脑溢血,经抢救虽然脱离了生命危险,但从此就失去了自理能力,瘫痪在床。不过,记者了解到,南京地铁8号线目前尚无建设时间表。

随着时间推移,雷某的肚子渐渐变大了。实际上他不知道自己方向搞反了,力度越大情况越糟。

  宁滁城际即南京地铁S4号线,全线设站16座,连接规划中的南京北站和高铁滁州站。之前的申论主题基本以政府服务、家国情怀、价值观以及新农村建设等人文情怀的主题为主,今年的考试话题也不例外,A、B两类的申论主题不仅以政府为民服务为主,更加考察青年人的价值,比如谈谈对以百姓之心为心,以他人之心为己心的理解,以有温度的人生更美好为主题写议论文,1000字左右。

  二是民营文化企业竞争力有待加强。今年我省将继续推进职称评审权下放,向省内所有高职院校下放教师职称评审权。

法院经审理查明,从2010年4月起,刘某在南京某机关单位担任副主任科员、主任科员期间,利用职务便利,应被告人严某的要求,非法获取了一些包括企业名称、企业法定代表人或联系人姓名、居民身份证号码、手机号码、固定电话等信息在内的企业信息,并将上述信息出售或提供给被告人严某、郭某。

  2018年1月6日6时许,小陈起床后发现儿子身体异常躺倒在西卧室地上,拨打120急救电话。

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  当他和其他保安撵上去驱赶的时候,野猪一头撞上了路边的铁栏杆。通过这两三个月的折腾,我就想肯定不只我们家有这样的问题。

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  原标题:湖南一大学生通宵玩网游险丢命,原因年轻人都应该警惕!一位20岁的大学男生,因突发咳嗽咳痰、呼吸困难,在当地医院诊断为暴发性心肌炎,转诊到中南大学湘雅二医院急诊科,急诊医生们从患者的化验结果中发现了蛛丝马迹,最后确诊为肺动脉栓塞,经过紧急处理,终于转危为安。

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责编:神话
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23日南京9幅地块网上竞拍,包括4幅商住用地和5幅商业用地。

斑马运动 <更多内容 2018-12-14 20:01:46

现在每个周末都有密集的马拉松赛事,作为小白跑者,如何备战一场马拉松?作为跑步达人,如何在最短的时间内将体能恢复到最佳状态,完成背靠背比赛呢?我们这期节目就请跑神为我们讲讲他的经验。

嘉宾介绍:小磊

全马PB:3小时16分

半马PB:1小时25分

?2015 崇礼红牛山地越野赛42公里第1名

2016 崇礼100百公里第5名

2017 大连100公里第7名

看看嘉宾的比赛日历,就知道他有多忙了。前两周更连着完成了4月15北京TNF和4月22大连100越野赛,这也是他第一次背靠背跑了两个百公里。

他是如何完成两个百公里比赛,还能取得好成绩的?看完节目你就知道了。

▲本期节目视频

嘉宾装备一览

▲佳明Fenix3

▲萨洛蒙越野跑鞋

赛前如何准备

赛前一个月,最好进行一次比赛配速跑的模拟训练,用以发现自己的缺陷和不足。对于出跑者,最佳的配速方案是按照自己的能力,匀速完成。

因为赛前训练量逐步加大,身体对碳水化合物的需求也越来越强,要开始增加碳水化合物和水分的摄入,以此来检验自己的肠胃对于能量补充的适应能力。

最重要的,是要对自己身体的不适感保持敏感。长跑最容易引起的就是髂胫束综合征,髌骨疼痛综合症,足底筋膜炎等等,而很多新手在准备马拉松的时候会忽略一些小疼痛,这都为之后的恶化埋下了祸根。

赛前一周多摄入碳水化合物,储备糖原。同时多吃蔬菜,谷物纤维和适度高蛋白食物(如蛋,奶,鱼肉)帮助肌肉快速恢复。

赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上,让自己的身体充满水。每千克体重碳水化合物的摄入量增加6-8克,这样能进一步增加你的糖原储备。

在增加碳水摄入量的同时,减少脂肪和蛋白质来帮助平衡卡路里的摄入量,避免体重增加。同时,开始做参赛前的一系列准备。阅读参赛须知,了解比赛周边的交通,补给和组委会的一些提示。这样即使发生一些突发事件,比如堵车迟到,也能最快的时间找到存包区,起跑区。

背靠背比赛如何快速恢复

??先来一组赛后拉伸动作示范

▲徒手放松髂胫束

▲利用泡沫轴放松髂胫束

▲拉伸胫骨前肌

▲小腿后侧腓肠肌放松

▲上肢激活

1、赛后尽快补充水、盐分、能量?

2、用正确的动作拉伸和按摩?

3、冷热水交替冲腿 ?

4、借助压缩裤等辅助手段 ?

5、适当补充营养品

6、跑完后一天进行慢速排酸跑

7、盆里放着冰块双脚泡进去10分钟一日一次

其实背靠背跑马前的训练是最重要的,至少在赛前3-4个月间,有规律的训练习惯,平均周跑量有达60公里以上,并且能以“比较轻松”没有负担的持续跑上2-3小时的体能者,才建议连续跑马。

如果基本的训练量都不足,还是不建议背靠背参加马拉松赛事了。以最大心率角度来看,跑马拉松的合理心率区间,约在75%-85%最大心率之间,假设最大心率为190,则75%-85%区间就是142-162之间。

若是打算连续几周背靠背跑马的选手,则建议以靠近下限的心率区间来跑,甚至降至70%-75%来完成第一周的全马,不建议超过80%的最大心率。

连续跑马的第一马采取保守策略,才能确保后面的赛事有较多余力来完成。但如果是隔天连续跑马,即周末两天都跑马的情况下,第一日的马拉松建议要降到65%-70%,近乎是跑LSD的速度来跑,对身体伤害才能降到最低。

路跑转向越野如何避免受伤?

跑马拉松的时候在公路上同一配速跑到终点,虽然很累但是却是很简单,没有什么技术动作而言跑就好。但越野却有大不同,除了上山对心肺和肌肉耐力的要求外,还有下山以及野外生存的更多技巧。

在越野跑道上最重要的是准备好面对配速的下降。不要带GPS手表或者特别注意自己精确地配速,只要将注意力放在尽快尽可能安全的通过跑道。

因为越野跑相较于路跑的配速有很大差异,所以听取身体的反馈是非常重要的。就是你能够并且相信自己可以根据呼吸、肌肉疲劳程度和比赛实际状况调整用力程度。

在闪转腾挪时身体需要调用不同的肌肉和使用不同的发力方式。在健身房中增加额外的力量训练对适应越野跑有很好的帮助。

END

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

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